Jeg havde fået indprintet, at mine øvelser ville være super vigtige selv om de umiddelbart virkede en smule lette og tilforladelige.
Undlader du at gennemføre øvelserne risikerer du at stå med et knæ der ikke vil lade sig strække fuldt ud eller bøje helt.
Og det er jo ikke så fedt i længden.
Her er et scan af de første øvelser i min genoptræning.
Du kan klikke på billedet for at få det vist i stor format.
Øvelserne er udleveret af Idrætsklinikken - Silkeborg Hospital, som jeg ikke kan takke nok for god og professionel behandling!
De første dage sad jeg bare med benet oppe og i fuldstændig ro.
Havde parkeret min røv hos min mor, som serverede mad for mig, mens jeg sad og fiksede hendes computer som tak for opvartningen.
En sådan service bliver man hurtig afhængig af, men efter tre dage, begyndte jeg at humpe mere rundt på krykker og så måtte jeg selv til at hjælpe til.
Men tilbage til øvelserne.
Den første uge gik med slavisk at udføre øvelserne 1-4 i programmet.
Det strammede lidt omkring knæet ved øvelserne 3-4 i starten, men langsomt men sikkert gled knæet uden problemer.
Øvelse 2 kunne godt fremkalde mindre smerte, men fik så at vide af fyssen herhjemme, at jeg ikke behøvede at presse hårdt. Det primære formål med netop den øvelse, er at fange den muskel der sidder på indersiden af låret. (Enhver cykelrytter vil kunne genkende den som markant i forhold til ikke cykelryttere.)
Første uge sluttede med at jeg nu kunne humpe godt rundt på benet og udføre øvelserne uden de store gener.
Og jeg så frem til at kunne udbygge med øvelserne 5-6.
Yes, her skulle det bare gå fremad mod mere og hårdere (gen)optræning!
Tag: Menisk09
Ingen kommentarer:
Send en kommentar