I stedet finder jeg frem til en række øvelser som matcher mit niveau. Det er min kæreste Marianne, der er uddannet fysioterapeut, der står for tilrettelæggelsen.
Jeg skal så sørge for at vende tilbage med feedback på hvordan niveauet passer mig.
Fokus bliver lagt tre steder:
1) Sport og bevægelse
2) Styrketræning
3) Balancetræning for at stabilicere mit knæ
Punkt 1:
Jeg begynder at gå længere ture. Det vil sige ture på op mod fire kilometer. Det går egentlig fint. Men hvis jeg tager indkøb på vejen hjem, så kan jeg godt mærke, at så snart der kommer vægt i rygsækken, så kommer der en mindre ømhed frem på indersiden af knæet.
Ømheden forsvinder hurtigt igen, men er et tegn på at jeg rammer grænsen.
Desuden veksler jeg mellem styrketræning (punkt 2) og træning på min hometrainer.
Det er for fedt igen at kunne få lov at svede lidt for sagen. Jeg startede ud med små 30 minutter og arbejder stille og roligt lidt flere minutter på de afsluttende intervaller.Punkt 2:
Jeg får en øvelse som foregår således:
Jeg går så langt ned i knæ som jeg kan uden smerte. Langsomt (og langsomt er pointen med øvelsen) flytter jeg vægten ud så jeg står på tæer, stadig med bøjede knæ.
Jeg bliver på tæerne og rejser mig nu op. Stille og roligt.
Når jeg ender med at stå helt strækt på tæer, så laver jeg øvelsen bagvendt. Altså bliver på tæer og langsomt bukker mig ned i knæ.
Derefter gentager jeg øvelsen.
Den er hårdere end den måske lige lyder. Marianne foreslog da også at jeg lavede øvelsen ca. 30 gange. Men efter 15 gentaleser kunne jeg mærke på kroppen at jeg skulle slutte.
Og sådan er det med genoptræning. Tage det hele langsomt og lyt til kroppen frem for at have sat dig et mål forud for træningen.
På den måde er genoptræning efter en sportsskade sindsygt svær.
Jeg er vant til at sætte mig et mål og gå efter at genemføre det.
F.eks. x intervaller. Og så gennemfører jeg x intervaller og måske lige et enkelt til inden jeg vælter af cyklen på toppen af bakken.
Glem den form for træning - gem den væk til du er på toppen!
"Det er ikke et godt råd. Det er en ordre!!!" sagde jeg til mig selv og brød den selvsamme regel. Men det kan du læse mere om i genoptræning for uge 4 *Doh*
Punkt 3:
Øvelsen med at stå på et ben blev hurtigt alt for nem, selv med bevægelse på det raske ben der var hævet over jorden.
Næste skridt var så at stå på et ben (det skadede) på en mere ujævn flade, som en pude eller et tæppe.
Også det var rimelig nemt, så jeg fandt mit vippebræt frem.
En investering jeg havde lavet for flere år siden, men aldrig rigtig brugt. Og det kunne mærkes ;-)
Så de første dage forgik ved siden af en væg som jeg kunne støtte mig til.
Efterhånden kunne jeg dog give slip på væggen og begynde at lave øvelser på vippebrættet.
Klik her, så kan du se de grundøvelser som jeg startede ud med.
Vippebrættet skal bruges minimum 10 minutter hver dag, også selv om det er lidt kedeligt.
Jeg skal hilse og sige, at man hurtigt bliver bedre og bedre til det skidt.
Jeg vil sige, at uge tre i min genoptræning blev en uge præget af fremgang og knapt så inerverende som de forrige.
Jeg savner stadig at komme ud i naturen. Dog fik jeg sneget mig på vandet og ro noget kajak. Men det har ligesom ikke den store relavans for genoptræningen som sådan. Men er en måde hvorpå jeg alligevel kan komme ud og mærke noget vind i håret og få brugt kroppen. Dog på en lidt anden måde.
Tag: menisk09
Ingen kommentarer:
Send en kommentar